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標題: 怎麼在短短寒假練起腹肌?? [打印本頁]

作者: 馮迪索 時間: 2012-1-5 11:15 PM 標題: 怎麼在短短寒假練起腹肌??

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作者: a1a1peter 時間: 2012-1-5 11:22 PM

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作者: leekaikai 時間: 2012-1-6 10:42 AM

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作者: 95109 時間: 2012-1-6 11:06 AM

把它練成一塊嘍,多好啊........

作者: zipkos 時間: 2012-1-6 12:25 PM

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作者: vbaccess 時間: 2012-1-6 01:37 PM

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作者: jack7933 時間: 2012-1-6 01:39 PM

去YOUTUBE找8分鐘腹肌!!

作者: 怪盜紳士 時間: 2012-1-6 02:12 PM

除了做仰臥起坐你可以挑戰滾輪試試看

作者: skyken0813 時間: 2012-1-6 03:38 PM

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作者: victor52331590 時間: 2012-1-6 03:41 PM

仰臥起坐是最快也最有效的練腹肌運動,要想在今年暑假去墾丁把妹,舊任命點做吧!

作者: gd0818 時間: 2012-1-6 04:37 PM

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作者: ss0324 時間: 2012-1-6 04:39 PM

想在短短時間練起漂亮的腹肌

是有一定難度的
畢竟運動過量對身體有一定的傷害

只能循序漸進嚕

作者: eliwu9621 時間: 2012-1-6 07:24 PM

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作者: Daniel333 時間: 2012-1-6 07:46 PM

我覺得，應該是對身體好。

作者: 74630142ty 時間: 2012-1-6 08:57 PM

用健身器材會比較快速啦
但如果是要免錢的方法就自己多做做仰臥起坐啦

作者: dtc74120 時間: 2012-1-6 09:11 PM

仰臥起坐就很棒了，如果加上其他訓練方式更好

作者: samuelch 時間: 2012-1-7 10:47 PM

仰臥起坐
個人建議每次30下
早上早餐前做
下午可2小時一次
晚上睡前一小時做
這樣較有效率

作者: a4374110 時間: 2012-1-8 12:33 AM

伏力挺身也滿有效的
在加上仰臥起坐

作者: zx764738 時間: 2012-1-8 07:45 AM

仰臥起坐最好的辦法但是不要太激烈身體會不好

作者: smackdown50226 時間: 2012-1-8 09:06 AM

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作者: 裕老爺 時間: 2012-1-12 03:24 PM

95109 發表於 2012-1-6 11:06 AM
把它練成一塊嘍,多好啊........

哈哈哈....這位仁兄你真幽默

作者: 忍耐貓 時間: 2012-1-12 03:55 PM

仰臥起坐是最省事的
當然還有其他健身用具
最主要是不管做什麼都要持續不斷
然後一次最好做個3輪
以自己能達到的8成力做前2輪，剩下一輪全力做
每天做，很快就有成效

當然，有些人天生就很好練出腹肌，有些人則否
所以也不用太在意啦

作者: lineage11218 時間: 2012-1-12 04:06 PM

跑步仰臥起坐伏地挺身每天作5組一組30下

作者: www183 時間: 2012-1-12 06:22 PM

跑步可消除全身脂肪練腹肌時可有效練出線條!

作者: sasa0618 時間: 2012-1-12 06:34 PM

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作者: rock-bb 時間: 2012-1-12 06:36 PM

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作者: 司徒藍 時間: 2012-1-12 07:17 PM

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作者: prview98 時間: 2012-1-13 01:21 AM

每天五百個持續一個月，應該沒問題，不過真的很難

作者: qaz197792 時間: 2012-1-13 05:19 AM

仰臥起坐吧...最通俗的方法了

作者: 1927 時間: 2012-1-13 09:30 AM

仰臥起坐就是很有效的方法了~
只不過不要操過頭了嘿~ ^^

作者: 痞子鳥鳥 時間: 2012-1-13 10:58 AM

其實要鍛鍊腹肌方法是很多，
然而仰臥起坐是最方便的方法，
因為可以不用使用其他器材或是大空間，
重點是你要持之以恆。

以下是個人仰臥起坐鍛鍊的心得，請參閱，
很多人在做仰臥起坐或伏地挺身時都認為做多或是做快較佳，其實不然，
應該是要配合呼吸，以半有氧的方式來做，
吐氣時起身，呼氣時臥身，
起臥一次為一下，以20～30下為一個循環，做4～6個循環，
循環與循環之間休息3～5分鐘，可以喝水，水量大約為潤唇的量，
整個循環完成後，在身體冷卻之前做腹部的拉筋，不然你隔日可能會因乳酸而荒廢，
如果配合著有氧運動效果會更好，例如慢跑，然而最好是在循環完成後，身體冷卻前執行，
大約跑30分鐘，速度自行調整，以讓身體不冷卻為主，
慢跑完畢後，做緩和運動來調整呼吸，緩和運動以非靜態的方式，例如慢步行走，
飲水方面，建議飲用溫水，1分鐘一小口，
可在你調整呼吸時執行，亦可依據個人調整飲水的時間間隔，
另外，在運動前後30分鐘盡量避免飲食，但可在運動前後食用1、2片蘇打餅及一小杯的溫水。
最後一點，依據個人狀況而為，以免遺憾釀成。

以上心得參考之，祝福你訓練圓滿順遂。

作者: joker1487 時間: 2012-1-13 12:10 PM

早晚做仰臥起坐吧
持之以恆就好

作者: osirsir 時間: 2012-1-13 12:19 PM

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作者: calzaghe 時間: 2012-1-13 01:13 PM

6樓的大大很專業,
照那樣練是正確的,也不會傷脊椎!
每天早中晚照三餐做三次,
每次練到想打人,一個寒假看能不能撐的出來~

作者: XBE 時間: 2012-1-13 01:33 PM

健身房煉吧
很多器材讓你線條美喔

作者: zx764738 時間: 2012-1-13 08:47 PM

總得經過磨利拉短短的很難練成喔除非要有毅力

作者: alen1976 時間: 2012-1-13 09:00 PM

每天都固定個時間做仰臥起坐喔.慢慢的就能有明顯的腹肌形成了喔

作者: 盧楊潔 時間: 2012-1-13 09:37 PM

仰臥起坐!!!+跑步~~真的頗有用~~

作者: cks31430 時間: 2012-1-13 09:55 PM

伏地挺身是練胸肌

仰臥起坐最快

但是你也可以慢跑先把肚子油先消耗

比較容易練成

作者: hank000227000 時間: 2012-1-13 10:23 PM

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作者: wishtolearn135 時間: 2012-1-13 11:00 PM

要練出腹肌不是短時間的事,要長期努力
不過按照原PO的邏輯似乎是想快速練成
既然這樣的話不如去做微整型比較快...

作者: 傑爾斯 時間: 2012-1-14 03:08 AM

如果要短期練起來當然還要買道具效果會更好

練起來後記得每天花個5分鐘來維持

作者: 54800508 時間: 2012-1-14 11:52 AM

仰臥起坐應該是最方便的訓練方式了!!

作者: jer65 時間: 2012-1-15 06:47 PM

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作者: congelation 時間: 2012-1-15 07:19 PM

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作者: pzpzpz999 時間: 2012-1-16 11:29 AM

不管是哪一種腹部運動都好
別太操
每天給他勤勞做

作者: wwwmanwww 時間: 2012-1-18 06:40 PM

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作者: philip84004 時間: 2012-1-18 06:54 PM

話說我上次感冒一直咳嗽......感冒好了我就有腹肌了

作者: weiyo 時間: 2012-1-18 07:27 PM

有上腹肌和下腹肌
如果只做仰臥大部份都只會有四塊
下腹肌要
平躺手抓固定的東西然後腳打直上抬放下來時要慢腳跟不碰地快速上抬 3次約20秒/一輪做個20輪
若是體重原本就不重的話堅持一個禮拜就會有成效了

作者: mj23kb8jk5 時間: 2012-1-18 07:33 PM

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作者: can090619 時間: 2012-1-18 07:42 PM

一塊肌就讚了

反正以後應酬-.- 還不是一塊

作者: a4500799 時間: 2012-1-19 12:30 AM

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作者: darkfire158 時間: 2012-1-19 10:16 AM

6樓的大大很專業,
照那樣練是正確的,也不會傷脊椎!
每天早中晚照三餐做三次,
每次練到想打人,一個寒假看能不能撐的出來~

作者: 野牛吃硬草 時間: 2012-1-19 11:41 AM

仰臥起坐可以定時定量不要到太類然後多補充蛋白質每天喝個牛奶我相信會有一定的效果的！！！

作者: 凜焱 時間: 2012-1-19 12:36 PM

仰臥起坐吧~~~
加油~~~
我也要練!!!(摸摸自己的油肚~~

作者: fsnoone 時間: 2012-1-19 01:14 PM

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作者: 乂龍馬乂 時間: 2012-1-19 02:45 PM

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作者: jpzero 時間: 2012-1-19 09:58 PM

要先慢跑消耗掉脂肪在做局部的肌肉訓練才有效果

作者: xox801126 時間: 2012-1-20 03:06 PM

飲食控制仰臥起坐主要要持之以恆阿!!!!

作者: ghj19930225 時間: 2012-1-24 02:11 AM

拿一根奇異筆
在肚子上畫兩條橫線和一條直線

作者: c2546269 時間: 2012-1-24 02:36 PM

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作者: as780523 時間: 2012-1-24 03:26 PM

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作者: ILOVEYOUEVER 時間: 2012-1-24 03:54 PM

持續每天的仰臥起坐
至於幾下麻
就看你做到第幾下會開始吃力
差不多每天做到那下就可以了
然後後來再慢慢加

作者: eyny5600 時間: 2012-1-24 04:56 PM

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作者: t90366 時間: 2012-1-25 12:10 AM

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作者: coid 時間: 2012-1-25 12:40 AM

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作者: Mimi0515 時間: 2012-1-25 01:15 AM

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作者: 乂龍馬乂 時間: 2012-1-26 04:20 PM

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作者: s21092109 時間: 2012-1-26 08:50 PM

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作者: kissking4054 時間: 2012-1-26 09:58 PM

去專業健身房吧
練腹肌和腰力

作者: qq4563403 時間: 2012-1-26 10:08 PM

你可以挑戰滾輪-.-
那真的是惡夢
就算你伏地挺身
跟仰臥起坐可以很猛
但是滾輪絕對是惡夢...
想當年真是慘不忍睹..

作者: 舞焱 時間: 2012-1-26 10:34 PM

運動最好都搭配重訓
多查查相關資料吧～

作者: 90475007 時間: 2012-1-26 11:03 PM

要持續持久
不可短視近利

作者: 長峰美加子 時間: 2012-1-26 11:36 PM

仰臥起坐應該可以吧看看我的肚子應該也要開始做了= =

作者: bluesky0222 時間: 2012-1-27 05:44 PM

仰臥起坐加上慢跑
但是慢跑最主要的是減體脂肪
你看夠瘦的人不太需要練就有腹肌了
人本來就有腹肌只是被脂肪擋住了

作者: leo-9885 時間: 2012-1-30 04:27 PM

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作者: 坐貓車 時間: 2012-1-30 05:54 PM

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作者: swimer919 時間: 2012-1-31 04:18 PM

多去跑步阿，然後多做仰臥起坐

作者: 343857056 時間: 2012-1-31 08:24 PM

肌肉這種東西本來就不是一朝一夕的
唯有勤加訓練才有用

作者: satan1985 時間: 2012-2-1 12:44 AM

要一個暑假練起來
真的需要很大的決心和毅力

作者: 120495435120 時間: 2012-2-1 01:29 AM

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作者: cavalry0208 時間: 2012-2-1 01:59 AM

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作者: ts114477 時間: 2012-2-1 03:27 AM

一個寒假就想速成我想應該是不太可能的
持之以恆的運動鍛鍊才會有明顯的腹肌吧
仰臥起坐是一種方式

作者: 黃金招財貓 時間: 2012-2-1 04:11 AM

仰臥起坐的成效最大也最顯而易見

如果有恆心和毅力，就每天都實行

次數可以從一天十下；十五、二十

依照個人身體狀況去做調整，修正

只要有心，一個月後保證看到效果

作者: liujoung 時間: 2012-2-1 07:14 AM

仰臥起坐,滾輪.
最主要吃的食物也要配合,不然前功盡棄.

作者: qwaszx90310 時間: 2012-2-1 08:21 AM

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作者: qwedcfg 時間: 2012-2-1 08:48 AM

上腹很好練。只要你每天折腰100下5組(其實我是想到就做)，施力點在腹部，持之以恆1-2個月就差不多看得出來了。
下腹目前卡關@@!!

作者: gg828 時間: 2012-2-1 09:27 AM

扶地挺身仰臥起坐就可以了~~~~~~~~~

作者: asd40802 時間: 2012-2-2 03:19 AM

仰臥起坐是最務實的@@
要練起腹肌就要做到很酸很酸
有些伸展動作也是可以做到
不過要最快的話 ...用畫畫吧= =
有小腹的話要用緊實霜按摩在運動卡塊!!

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